MASASIH.ID – Menjaga pola makan saat bulan puasa sangatlah penting, terlebih jika kita melakukannya sambil melakukan kegiatan seperti biasa kurang lebih selama 14 jam. Jika asupan nutrisi kurang maksimal, maka dapat membuat badan menjadi lemas. Agar tubuh tetap prima selama puasa, maka asupan energi dalam tubuh haruslah cukup. Saat sahur, sebaiknya jangan asal makan gengs!
Berikut adalah beberapa makanan berenergi tinggi yang cocok buat menu sahur. Biar badanmu nggak lemas selama puasa. Simak yuk!
1. Pisang
Jika kamu tidak suka makan buah ini secara langsung, kamu juga bisa mengolahnya menjadi kolak, maupun jus pisang.
2. Telur
Selain kaya akan protein yang berguna untuk regenerasi sel dan pembentukan otot, kandungan vitamin B kompleks dan juga vitamin D yang cukup tinggi. Hal ini membuat sintesis energi dalam tubuh ledih efektif dan maksimal.
Namun ada baiknya konsumsi telur 5-7 buah saja dalam seminggu. Dikarenakan kandungan kolestrol yang tinggi pada kuning telur tersebut.
3. Bayam
Masih ingat popeye makan bayam jadi kuat? yup, ternyata itu ada benarnya juga loh! Menurut penelitian di Swedia senyawa nitrat dalam bayam mampu meningkatkan efisiensi mitokondria dalam memproduksi energi. Mitrokondria sendiri adalah organel sel yang bertugas untuk menghasilkan energi.
Dalam pengolahannya bayam hanya bisa bertahan 4-6 jam, dan tidak boleh dipanaskan. Jadi sebaiknya makan bayam sesaat setelah memasaknya.
4. Daging ikan
Ikan tuna, salmon, sarden, bandeng, dan sejenisnya merupakan sumber protein yang lengkap, asam lemak omega-3, vitamin D, serta vitamin B kompleks. Dimana kandungan tersebut membantu dalam meningkatkan produksi energi tubuh, sehingga tubuh tidak mudah lelah.
Di sisi lain salmon dan tuna dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Sebaiknya daging ikan diolah dengan cara direbus atau dikukus, hindari pengolahan secara digoreng.
5. Beras merah
Beras merah mengandung karbohidrat kompleks yang tinggi. Karbohidrat kompleks sendiri mempunyai struktur kimia yang lebih rumit daripada karbohidrat pada umumnya, sehingga dibutuhkan waktu yang lebih lama untuk memecah dan menyerapnya. Oleh karena itu kita dapat merasa kenyang lebih lama.
6. Kurma
Biasanya kurma dikonsumsi sebagai takjil saat buka puasa. Namun kurma sangat bagus dikonsumsi saat sahur juga. Hal itu karena kurma kaya akan mineral dan juga gula alami yang dapat meningkatkan pasokan energi dalam tubuh. Sebaiknya konsumsi 4-6 biji kurma saat sahur.
Nah itu dia beberapa rekomondasi menu makanan tinggi energi yang cocok dikonsumsi saat sahur. Selamat menjalankan ibadah puasa!
